除非你有幸得到铁甲肌肉骨骼系统（或者你未满24岁），否则你可能会经历某种类型的背部疼痛。如果是这样，你知道它有多糟糕。幸运的是，有一些方法可以缓解疼痛，并防止疼痛再次出现。这是您需要知道的一切，从背部问题的可能原因到医生批准的治疗方法。
什么导致我的背部疼痛？
要弄清楚原因，我们首先需要了解背部是如何工作的。基本上，你的背部由相互连接的神经，骨骼，肌肉，韧带和肌腱组成，所有这些都可能是疼痛的来源。你的背部由一大群复杂的肌肉组成，这些肌肉支撑着躯干并保持身体直立。它们还允许行李箱在多个方向上移动，扭转和弯曲。
我们在Cedars-Sinai医疗中心的朋友 解释说，背部有三个主要的肌肉群。首先，伸肌，让我们站立和举起物体。屈肌附着在脊柱的前部并包括腹部肌肉。它们允许我们弯曲，向前弯曲，抬起并弯曲下背部。最后，斜肌连接到脊柱的两侧，帮助我们旋转脊柱并保持正确的姿势。有时，拉伤上述肌肉和韧带会导致背部疼痛。这些应变可能是由于慢性压力（由不良姿势引起），紧绷的肌肉和某些运动 – 如仰卧起坐和拳击 – 如果做得不正确可能会有害。
在肌肉拉伤之外，背部疼痛也可能由鼓胀或椎间盘突出等可怕的声音引起。“圆盘”指的是位于各个骨骼（椎骨）之间的橡皮垫，它们堆叠起来形成脊柱。“[突出的椎间盘]导致软骨外层坚硬的裂缝使一些较软的内软骨从椎间盘突出，”医学博士Randy A. Shelerud说。“椎间盘突出也称为破裂的椎间盘或滑动的椎间盘，但整个椎间盘不会破裂或滑动。”另一方面，凸出的椎间盘是背部磨损的结果。“随着时间的推移，磁盘脱水，软骨变硬。这些变化可能会导致磁盘的外层在其圆周周围相当均匀地凸出 – 所以它看起来有点像汉堡包，它的面包太大了。
你怎么知道你是否在处理磁盘问题？症状往往比普通的应变更严重，可能包括与背部无关的疼痛和感觉，如腿部和脚部向下放射的刺痛感，一条腿或两条腿突然无力肠或膀胱问题。如果您正在处理任何这些症状，请前往后方专家，他们可能会下令进行测试（如MRI，CT扫描或X光片）来诊断问题。
除了这些潜在的罪魁祸首之外，背部疼痛也可能是由于过度使用过度造成的。（根据国家神经疾病和中风研究所的数据，背部疼痛毕竟影响了大约80％的成年人。）
如何管理和治疗背痛
1.拉伸 – 很多
瑜伽和伸展运动有助于控制和预防背部疼痛。在瑜伽方面，我们与位于纽约，旧金山和新奥尔良的工作室Laughing Lotus的瑜伽教练Sarah Sumner一起检查 了三个姿势，她建议有背部问题的人 – 以及要避免的人。如果您没有铺设垫子和瑜伽带，我们还咨询 了宾夕法尼亚州的Geisinger肌肉骨骼研究所的体育整形外科医生Callista Costopoulos Morris ，进行了五次超级容易的伸展，可以平息背部疼痛。尝试孩子的姿势，以瞄准背部最小的肌肉，每天伸展你的腿筋 – 而不仅仅是在你疼痛的时候。
2.使用像辣椒素霜一样的局部治疗
辣椒素是辣椒中的一种成分，当你吃它们时会使你的嘴感觉很热。当它被添加到面霜和贴剂中时，它可以是缓解的有效工具 – 不是由类风湿性关节炎，偏头痛，纤维肌痛或普通老肌肉拉伤等关节疾病引起的治疗疼痛。 辣椒素霜 通常无需处方即可获得，医生通常建议您将其应用于每天几次疼痛的地方。目前还没有关于辣椒素乳膏剂，贴的功效很多研究，但该研究 是 在那里是非常有前途的。2016年 密歇根大学的一项研究 发现，对于腰背痛患者，辣椒素比安慰剂更能减轻疼痛。（该研究的作者确实指出需要进一步研究。）
3.尝试按摩
我们知道你在想什么：嗨，温泉日。但不是那么快 – 按摩类型很重要。一种有前景的技术是肌筋膜释放疗法，一种 替代医学疗法 ，声称通过放松收缩的肌肉来治疗疼痛，改善血液和淋巴循环并刺激肌肉的伸展反射。这是一种常用于按摩的疗法，专注于肌筋膜组织的疼痛 – 包裹，连接和支撑肌肉的坚韧膜。关于肌筋膜释放疗法的疗效尚未进行过大量研究，但一项研究发表在 “车体与运动疗法杂志”上。 结论是肌筋膜释放正在成为一种具有坚实证据基础和巨大潜力的策略。
4.考虑使用Balneotherapy
好的，所以这对于长时间洗澡来说只是一个奇特的术语，但请留在我们身边。浴疗法是一种水疗法，需要在浴缸中度过20至30分钟。这可能是富含矿物质的水，在某些地方（如温泉）自然产生，或自来水用盐，油或富含矿物质的泥浆增强。可以追溯到古希腊和罗马，浴疗法被认为是治疗背部疼痛的有效方法，也是一种平息牛皮癣，促进血液循环甚至提亮肤色的方法。在风湿病学杂志上的一项研究 他们发现，“即使数据稀少，也有令人鼓舞的证据表明水疗和浴疗可能对治疗腰痛患者有效，”同时补充说，有必要开展更多研究。浴疗会让你的背部感觉更好吗？有可能。你会感到舒适和放松吗？当然。
5.与你的医生交谈
如果您正在寻找具有更多具体科学依据的治疗方法，请咨询您的医生。（这并不是说上述方法不安全 – 它们只是没有像其他方法那样彻底研究过。）你的医生可能会提出一个行动方案，包括非处方止痛药，物理疗法，可的松注射，肌肉松弛剂，如果一切都失败了，手术。在替代治疗方面 – 除了瑜伽 – 一些人也可以从脊椎按摩治疗和针灸中解脱出来。
好的，我如何在第一时间预防背部疼痛？
1.做*右*练习
如果某些健身运动会导致或加剧背部疼痛，其他人可以帮助预防疼痛。以下是疾病预防和健康促进办公室推荐的一些背部强化锻炼。作为一般经验法则，在尝试新动作之前，请务必咨询专业人士，以确保您做得对。我们并不是说你必须在教练身上掏出数百个，但如果你不确定健身房，那么问一个知道自己正在做什么的人来看看你的表格并提供任何更正总是有益的。
2.按照你的姿势工作
妈妈总是告诉你要坐直，但不知怎的，你仍然发现自己每天都会在电脑上弯腰十次。不良姿势会对您造成严重破坏，因此我们请Fit Fit物理治疗和运动表现中心的 Kellen Scantlebury博士 给我们一些简单的方法来理顺。他易于实施的技巧包括定期更换你戴着你的包的肩膀，在工作时投入高架电脑支架，不要穿过你的双腿并保持双脚平放在地板上。一开始很难，但是整天坐在交叉腿上对你的下半身和脊椎来说都是坏消息。
3.切换睡眠位置
对不起，肚子睡觉：当你面朝下睡觉时，它会给你的下背部和颈部带来 压力。尝试在膝盖之间用枕头睡觉，或在膝盖以下用枕头在背上睡觉 。如果你绝对必须睡在肚子上，试着从头下取出枕头，将它放在骨盆下面。